Gesunder Arbeitsplatz

Um effektiv Schmerzen am Arbeitsplatz vorzubeugen, ist Bewegung wohl das effektivste Tool. Eine Studie  zeigte, dass Bewegung und Dehnübungen in den Alltag zu integrieren noch deutlich effektiver ist, als einfach nur die Arbeitsplatzergonomie anzupassen. Es reicht also nicht einfach nur den Bildschirm zu verstellen und ein ergonomisches Mauspad zu kaufen, um Rücken oder Nackenschmerzen vorzubeugen. In einer weiteren Analyse  konnte zeigen, dass Stehschreibtische zwar kurze und mittelfristige Erfolge bei der Sitzdauer haben können, die langfristigen Erfolge konnten aber noch nicht nachgewiesen werden, ihr langfristiger Nutzen ist also fraglich. 

Um effektiv Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen, reichen schon kurze angepasste Bewegungspausen, wie Dehnübungen oder Mobilisation. Wir haben hierzu einen speziellen Onlinekurs entwickelt. Mit dem eBookSitzberufler: Schmerzfreier Rücken!" bekommst du einen Leitfaden, der genau die wichtigsten Übungen abdeckt. Egal ob Nacken, Rücken oder Becken/Hüft beschwerden all dem kann vorgebeugt werden. Der Kurs setzt sich aus verschiedenen Bausteinen zusammen, mit denen du individuell deine Schwerpunkte bestimmen und gezielt beüben kannst.

Im folgenden Artikel bekommst du drei einfache Tipps gezeigt wie du deinen Arbeitsplatz optimieren kannst.

 

Drei Tipps für einen gesünderen Arbeitsplatz!

In diesem Artikel erhälst du einfache Tipps zur Schmerzfreien Arbeitsplatzgestaltung!

Bewegung!

Starten wir direkt mit dem wichtigsten Tipp:
Bewegung ist durch nichts zu ersetzten! Eine Studie im Jahr 2018 konnte zeigen, dass ein Bewegungsprogramm mit einer Dauer von 10-15 Minuten drei mal die Woche durchgeführt die Schmerzen der Probanden signifikant senken konnte!

Nachfolgend stellen wir dir noch Übungen vor, willst du aber das komplette Übungspaket empfehlen wir dir unser Übungsprogramm "Sitzberufler: Schmerzfreier Rücken!"

Mit dem Code "Arbeitsplatz5" kannst du an der Kasse 5% auf den gesamten Einkauf sparen!

Nacken dehnen!

Dauer: 30-60 Sekunden

Anleitung: Führe als erstes dein Kinn Richtung Brust. Um die linke Seite zu dehnen neige den Kopf nach rechts, so als wolltest du mit dem Ohr die Schulter berühren. Als letztes kannst du nun den Kopf nach links oben drehen und Richtung Decke schauen. Um die rechte Seite zu dehnen, neigst du den Kopf nach links und drehst in dann nach rechts oben. Alle anderen Schritte werden wie auf der linken Seite durchgeführt.

Häufige Fehler: Achte darauf, beim Drehen des Kopfes den Kopf weiter zur Seite und nach vorne geneigt zu halten.




Positionswechsel!

Eine wichtige Stellschraube sind Positionswechsel. So ist es nicht gesund den ganzen Tag aufrecht zu sitzen und ebenso ungesund ist es dauerhaft mit rundem Rücken zu sitzen. Mehr zur Haltung findest du hier!
Der regelmäßige Wechsel zwischen einer aufrechten und einer gebeugten Haltung ist viel entscheidender als das dauerhaft aufrechte sitzen. Je mehr verschiedene Positionen du der den Tag einnimmst desto besser!

Die Kombination mit Bewegung ist ganz entscheidend!
Mit unserem Kurs kannst du Rückenschmerzen langfristig vorbeugen.
Sitzberufler: Schmerzfreier Rücken!

 

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